Araştırmalar, egzersizin etkisinin kişiden kişiye büyük ölçüde değiştiğini göstermektedir. Bu nedenle “Hangi egzersiz en iyisidir?” sorusunun tek bir cevabı yoktur. En doğru egzersiz; kişinin ağrı tipi, doku kapasitesi, hareket paterni, yaşam tarzı ve hedefleri ile uyumlu olan egzersizdir. Bu yüzden güncel fizyoterapi yaklaşımında egzersiz, bir hareket listesinden çok kişiye özel bir tedavi aracıdır. 

Egzersiz Seçimini Belirleyen Bilimsel Faktörler 

• Ağrının Kaynağı 

• Ağrının Evresi (Akut – Subakut – Kronik) 

• Günlük Yaşam Alışkanlıkları  

• Vücut Kapasitesi ve Zayıf Halka Analizi 

• Psikolojinin Etkisi (Ağrı Bilimi) 

Sonuç 

“Değerlendirme sonrası belirlenen hedefe uygun egzersiz.” Bir kişiye iyi gelen bir hareket, başka biri için uygun olmayabilir. Ağrının tipi, doku yapısı, hareket kapasitesi ve psikolojik faktörler göz önünde bulundurulmadan verilen herhangi bir egzersiz, faydadan çok zarar verebilir. 

“Bana hangi egzersiz iyi gelir?” sorusunun evrensel bir yanıtı yoktur. Literatür çalışmaları egzersizin ancak kişiye özel, doğru dozlanmış, doğru amaçla planlanmış olduğunda etkili olduğunu göstermektedir. 

Doğru egzersiz seçimi; 

• ağrıyı azaltır 

• fonksiyonu artırır 

• tekrarlayan sorunları önler 

• hareket kalitesini geliştirir 

• kişinin yaşam kalitesini yükseltir 

En iyi egzersiz, sizin ihtiyacınıza uygun olan egzersizdir.  

Egzersiz ile Ağrının İlişkisi 

Egzersiz ve Ağrı birbirine zıt değil, birbirini tamamlayan kavramlardır. 

Birçok kişi ağrısı olduğunda hareket etmekten çekinir; “Ağrım var, egzersiz yaparsam daha kötü olur mu?” sorusu oldukça yaygındır. Oysa ağrı bilimi araştırmaları, egzersizin doğru dozda ve doğru yöntemle uygulandığında ağrı yönetiminde en etkili tedavi araçlarından biri olduğunu göstermektedir. Ağrı ve egzersiz ilişkisi sanılandan çok daha karmaşık ama bir o kadar da pozitif bir yapıdadır. Egzersiz hem sinir sistemi hem kas-iskelet sistemi hem de psikolojik faktörler üzerinden ağrıya olumlu etki sağlar. 

Egzersiz Ağrıyı Nasıl Azaltır?  

• Sinir Sistemi Üzerinde Ağrı Modülasyonu Oluşturur 

• Kas ve Fasya Yapılarındaki Gerginliği Azaltır 

• Eklemlerin Hareket Kabiliyetini Artırır 

• Vücudun Yük Toleransını Artırır 

• Psikolojik Faktörleri Düzenleyerek Ağrıyı Azaltır 

Peki, Egzersiz Ağrıyı Nasıl “Artırıyor Gibi” Hissedilebilir? 

Bazı kişiler egzersiz sonrası “daha çok ağrıdığını” düşünebilir. 

Bu çoğu zaman: 

• Uzun süre kullanılmayan kasların aktive olması 

• Sinir sisteminin yeni hareket paternine alışmaya çalışması 

• Normal adaptasyon süreçleri ile ilgilidir. 

Araştırmalar, doğru dozda planlanan egzersizde bu artırıcı etkinin geçici ve normal olduğunu belirtmektedir. Kalıcı ağrı artışlarında ise doz veya egzersiz tipi yeniden değerlendirilmelidir. 

Sonuç 

Egzersiz ile ağrı arasındaki ilişki sanıldığı gibi “biri varken diğeri olmaz” şeklinde değildir. Araştırmalar, egzersizin hem sinir sistemi hem kas-iskelet sistemi hem de psikolojik mekanizmalar üzerinden ağrıyı azaltan en güçlü, en güvenilir ve en etkili yöntemlerden biri olduğunu göstermektedir. 

Doğru planlanmış bir egzersiz programı: 

• Ağrıyı azaltır 

• Hareket kalitesini artırır 

• Fonksiyonu geliştirir 

• Tekrarlayan ağrıyı önler 

• Vücudun güvenlik algısını yükseltir 

Egzersiz, ağrıya rağmen değil; tam tersine, ağrıyı yönetmek için en güçlü araçlardan biridir.